健康補水

天氣變涼、不覺得渴？秋冬季節容易忽略的補水提醒

飲水喵編輯室

天氣轉涼之後，流汗變少、口渴的感覺也不明顯，很多人不知不覺就把喝水這件事忘記了。事實上，秋冬季節身體對水分的需求並不會因為天氣冷就消失，反而因為空氣乾燥、暖氣使用增加，皮膚與呼吸道流失的水分可能不減反增。

為什麼冷天容易忘記喝水？

口渴的感覺主要來自身體偵測到血液濃度變化，而低溫環境下，身體的口渴反應本來就比炎熱時遲鈍。加上不流汗、不覺得悶熱，很多人整天下來喝水量會明顯少於夏天，卻沒有察覺。

秋冬也會缺水的幾個原因

• 空氣乾燥:濕度降低會讓皮膚與呼吸道水分蒸發速度加快，即使不流汗，身體仍持續流失水分。
• 暖氣、電暖器使用:室內開暖氣會讓環境更乾燥，長時間待在密閉空間容易加速皮膚缺水。
• 喝熱湯、熱飲取代白開水:冬天愛喝湯品、熱茶，容易誤以為已經喝夠水，但湯品鹽分較高，不能完全取代白開水。
• 穿多層衣物、活動量下降:天冷少動，連帶降低喝水的頻率與提醒感。

皮膚乾癢跟喝水有關係嗎？

秋冬皮膚乾癢主要與環境濕度、皮脂分泌減少有關，補充水分是維持身體整體代謝與黏膜濕潤度的基礎之一，但不是塗抹保濕的替代方案。若已經出現嚴重乾癢、脫皮或濕疹惡化，建議諮詢皮膚科醫師，不要單純用「多喝水」處理。

怎麼維持冬天的喝水習慣？

• 設定固定喝水時間:起床後、三餐前、下午茶時段各喝一杯，不靠口渴提醒自己。
• 喝溫水取代冰水:天冷喝溫水或常溫水比較舒服，也更容易持續喝。多數直飲台與飲水機都有溫水或常溫選項可用。
• 把湯品當附加，不是替代:喝湯之外仍要留意白開水攝取量，尤其重口味湯品鹽分較高。
• 用水壺容量提醒自己:帶一個固定容量的水壺，用喝完的次數概略掌握當天喝水量，比單靠「有沒有覺得渴」更準確。

特殊族群要更留意

長輩在冬天特別容易因為口渴感降低而喝水不足，加上活動量少，建議家人主動提醒定時喝水；若有心臟病、腎臟病等需要限制水分的疾病，實際飲水量仍應依醫師指示，不要自行增減。

出門在外也要記得找水

秋冬出門雖然不覺得口渴，還是建議帶著水壺，善用飲水喵找水地圖找附近的公共飲水點，維持固定補水節奏，不要等口渴才想到喝水。