健康補水

運動時怎麼補水?運動前中後的喝水原則

飲水喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

運動時流汗快,補水節奏對了才能維持表現、避免脫水。以下用運動前中後三階段說明。

運動前

運動前 1-2 小時可先補充適量水分,讓身體處於水分充足的狀態,別空著肚子又缺水就開始運動。

運動中

每運動一段時間就小口補水,避免一次大量灌水造成腸胃不適。室內運動中心多有冰水、常溫飲水機,可先把水壺裝滿放在旁邊。

運動後

運動後依流汗量補回水分,可搭配含電解質的飲品。剛結束身體很熱時,冰水建議小口慢喝。

去哪補水?

運動中心、游泳池、公園運動場多設有飲水機或飲水台。用本站的運動中心飲水機整理或飲水點篩選先查好。