健康補水

夏天怎麼補水防中暑?戶外活動的喝水節奏

飲水喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

夏天在戶外,補水沒跟上很容易熱衰竭甚至中暑。掌握節奏、規劃補水點,才能玩得安心。

別等口渴才喝

口渴時身體其實已經開始缺水。高溫戶外建議定時小口補水,每 15-20 分鐘就補一點,而不是一次灌一大瓶。

大量流汗要補電解質嗎?

短時間活動喝水通常就夠;若長時間大量流汗(如馬拉松、整天戶外),可適度補充含電解質的飲品,避免只補純水造成電解質失衡。

規劃沿途補水點

出門前先用本站查好路線上的飲水點,尤其公園、車站、運動場的飲水台,就不用一路買瓶裝水。戶外活動也可先在直飲台把水壺裝滿。

中暑警訊

若出現頭暈、噁心、皮膚發燙卻不流汗、意識模糊,可能是中暑徵兆,應立即移到陰涼處、補水散熱並視情況就醫。