健康補水

路跑、馬拉松補水攻略:賽前賽中怎麼喝

飲水喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

長距離路跑對補水的要求很高,補得對能維持表現,補不好則影響安全。以下分賽前、賽中說明。

賽前

比賽前幾天正常補水、別臨時大量灌水。出發前補充適量水分即可,避免一路跑一路想上廁所。

依補給站節奏定量補水,長距離、大量流汗時搭配運動飲料補電解質,避免只灌純水造成低血鈉。感覺不對就放慢腳步。

河濱、公園、田徑場多設有飲水台。用本站的公園飲水台整理或飲水點篩選查好路線上的補水點,練跑就能輕裝出門。

會。長距離只補純水且過量,可能造成低血鈉(水中毒)。建議依補給節奏定量補水,大量流汗時搭配電解質。

河濱、公園、田徑場多有飲水台。可用本站篩選路線上的公園飲水點,練跑時輕裝出門、途中補水。