健康補水

一天到底要喝多少水?成人、長輩、小孩建議量

飲水喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

「一天要喝八杯水」只是概略說法。實際飲水量會因體重、活動量、天氣與身體狀況而不同,以下提供常見的估算方式與提醒。

用體重估算

常見的參考是每公斤體重約 30-40 毫升。以 60 公斤為例,一天大約 1,800-2,400 毫升,含從食物攝取的水分。運動、流汗多或天熱時要再增加。

不同族群的提醒

• 長輩:口渴感較不敏銳,容易忘記喝水,建議定時定量小口補充。
• 小孩:活動量大、代謝快,外出時要主動提醒喝水。
• 孕哺婦女:需水量增加,依醫囑補充。

怎麼補得剛好?

與其一次灌一大杯,不如分次小口喝。出門在外可用公共飲水點隨時補充,養成看到飲水機就補一點的習慣。