健康補水

懷孕、哺乳期間怎麼補水？別只靠「口渴才喝」判斷

飲水喵編輯室

懷孕與哺乳期間，身體對水分的需求會跟著改變，但每個人的體重、活動量、氣候與哺乳頻率都不同，坊間流傳的固定「多喝幾杯水」公式不見得適合所有人。本文整理懷孕與哺乳期間補水的基本原則、常見迷思，以及該諮詢專業意見的情況。

為什麼這段期間的水分需求會改變？

懷孕期間血液量增加、羊水需要水分維持，加上代謝速度提高，身體對水分的需求通常比孕前更高；哺乳期間則因為分泌乳汁需要額外水分，需求又比懷孕期更明顯。衛生福利部國民健康署最新版《國人膳食營養素參考攝取量》已針對懷孕期與哺乳期分別訂出飲水量的建議增加值，但不同版本與孕期分期（初期、中期、後期）的建議數字略有差異，本文不引用單一數字，實際攝取量建議以國健署公告及產檢、哺乳諮詢時的個別評估為準（來源：衛生福利部國民健康署膳食營養素參考攝取量專區，查證日期 2026-07-13）。

不要只靠「口渴才喝」判斷

懷孕與哺乳期間，身體對口渴的敏感度可能因荷爾蒙變化而改變，等到明顯口渴才喝水，可能已經處於輕微缺水狀態。比較實用的做法是把喝水安排在固定時段，例如起床後、三餐前後與哺乳前後各喝一杯，而不是完全依賴口渴的感覺。

常見的補水迷思

• 「多喝水會水腫，所以要少喝」：懷孕後期水腫多與姿勢、久站久坐及生理變化有關，不建議自行限制飲水來緩解水腫，若水腫明顯或合併其他不適，應由醫師評估原因。
• 「湯湯水水可以完全取代喝水」：湯品、飲料含水量高，可以做為補水的一部分，但重口味湯品鹽分通常較高，不建議完全取代白開水。
• 「哺乳期喝愈多奶水愈多」：泌乳量主要受哺乳頻率與含乳姿勢影響，並非單純喝水量決定，水分不足時才會反過來影響泌乳，補水應維持在合理範圍，而非刻意大量灌水。

這些情況建議諮詢專業

若出現頭暈、心悸、尿量明顯減少或顏色明顯偏深、合併噁心嘔吐無法進食進水等狀況，建議儘早諮詢婦產科醫師或就醫評估，不要僅靠自行增減喝水量處理。有妊娠糖尿病、高血壓或腎臟相關疾病者，飲水量與其他營養攝取都應遵照醫師與營養師的個別建議調整。

把補水安排進日常節奏，比追求數字更實際

懷孕與哺乳期間的補水，重點不在於湊出一個固定數字，而是建立規律的喝水習慣，並留意身體發出的警訊。外出時可以隨身攜帶水壺，透過飲水喵找水地圖找附近的直飲台或飲水點，搭配溫水或常溫水，會比冰水更適合這段期間飲用。